생리 중 소화불량과 더부룩함이 반복된다면 그 원인과 실질적인 완화 방법을 정확히 알아야 합니다.
생리 때 소화 안 되고 더부룩한 이유는 의외로 단순합니다
30대 여성들이 생리 기간 중에 겪는 불편 중 하나가 ‘소화가 안 된다’는 겁니다.
속이 더부룩하고 식욕도 줄고, 평소보다 위장이 민감해진 느낌이 드는 경우가 많습니다.
저도 주변에서 이런 이야기를 자주 듣습니다.
실제로 특별한 질환 없이도 생리 중엔 이런 증상이 반복되는 경우가 많습니다.
그렇다면 왜 생리 때 유독 속이 불편해질까요? 정확한 이유는 호르몬 변화 때문입니다.
생리 중 소화불량과 더부룩함, 원인 제대로 알기
프로게스테론 증가 → 장운동 둔화
생리 전후로 여성 호르몬 중 하나인 ‘프로게스테론’ 수치가 높아지면 장의 움직임이 느려집니다.
장이 게을러지면 자연스럽게 가스가 잘 차고, 음식물 소화가 더뎌져서 속이 불편해지는 겁니다.
수분 정체와 부종 → 위 압박
이 시기엔 수분이 몸에 쉽게 쌓이면서 부종이 생깁니다.
배까지 땡땡하게 부으면서 위가 눌리는 듯한 답답함이 생길 수 있습니다.
스트레스와 예민함 → 위산 분비 저하
생리 전후로 몸이 예민해지면 스트레스 호르몬 영향으로 위산이 줄고, 이 역시 소화불량으로 이어집니다.
이런 변화는 자연스러운 생리 현상이지만, 관리하지 않으면 반복되는 불편함이 됩니다.
생리 중 더부룩함과 소화불량, 이렇게 관리해보세요
이럴 땐 이렇게 → 생리 중 식사 관리 팁
- 평소보다 자극 없는 음식 위주로 먹기
- 과식 대신 소량씩 나눠서 먹기
- 기름지고 밀가루 많은 음식 피하기
이럴 땐 이렇게 → 생활습관으로 개선
- 식사 후 바로 눕지 않기
- 따뜻한 물 자주 마시기
- 생강차나 캐모마일차로 속 편하게 만들기
이럴 땐 이렇게 → 증상이 심할 때 대처법
- 반복되는 증상이라면 산부인과 혹은 내과 상담
- 위장약이나 진경제 처방을 받아볼 수 있음
- 유제품이나 카페인도 증상 유발 가능성 있으니 일시 중단
증상 완화를 위해 지금 할 수 있는 것부터
당장 실천할 수 있는 건 식단과 수분 섭취입니다.
오늘부터라도 기름진 음식 줄이고, 따뜻한 물을 자주 마셔보세요.
특히 식사 후엔 바로 눕지 말고, 가볍게 산책만 해도 훨씬 속이 편해질 수 있습니다.
계속 반복된다면 생리 때문이겠거니 넘기지 말고 정확히 진단을 받아보는 것도 중요합니다.
많이 하는 질문 5가지
1. 생리 중엔 왜 속이 안 좋을까요?
호르몬 변화로 장 운동이 느려지고 위산도 줄어듭니다.
2. 생리통과 소화불량은 관련 있나요?
네, 자궁 수축이 장에 영향을 주어 위장 기능까지 영향을 줄 수 있습니다.
3. 생리 중 커피 마셔도 될까요?
위를 더 자극할 수 있으니 가급적 피하시는 게 좋습니다.
4. 소화불량 완화에 좋은 음식은?
따뜻한 죽, 바나나, 생강차 등이 무난하게 좋습니다.
5. 병원은 언제 가야 하나요?
매 생리마다 증상이 심하게 반복된다면 진료를 권합니다.
소화 안 되고 더부룩한 생리 기간, 이건 내가 참고 넘길 일이 아니었습니다.
체질이 아니라 증상입니다. 관리하면 충분히 나아질 수 있습니다.
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