아킬레스건 부음 느껴질 때 통증 완화하는 법

아침에 일어났을 때 발뒤꿈치가 찌릿하다면? 아킬레스건 부음, 그냥 두면 더 악화될 수 있어요. 지금 바로 원인과 대처법부터 알아두세요.

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아킬레스건 부었을 때, 단순한 피로일까요?

갑자기 발뒤꿈치가 뻐근하고 뻣뻣한 느낌, 특히 아침에 침대에서 일어날 때나 오래 앉았다가 일어설 때 발을 디딜 때마다 아플 정도로 아킬레스건 부위가 붓고 아픈 경우가 있어요.

 

이럴 때 "그냥 피곤해서 그런가?" 하고 넘기기 쉬운데요.

사실, 이런 증상은 아킬레스건병증의 초기 신호일 수 있어요.

 

출처 : 유튜브 피지오스튜디오 PHYSIOSTUDIO

아래 이미지를 클릭 하시면 유튜브 영상으로 연결 됩니다.

 

아킬레스건 부었을 때 조취 해야하는 영상

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이런 불편함, 겪어보신 적 있나요?

• 뒤꿈치에 찌릿한 통증이 계속돼서 운동을 멈추게 되는 경우
• 평소 신발을 신었을 때 아킬레스건 쪽이 껄끄럽거나 붓는 느낌이 드는 경우
• 손으로 만졌을 때 눌리는 통증이 있는 경우

저도 운동을 조금 무리하게 한 날, 다음날 아침에 뒷꿈치가 욱신거리면서 계단을 내려가기 힘들었던 경험이 있어요.

그냥 지나가겠지 했는데 점점 더 통증이 심해지더라고요.

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아킬레스건이 부었을 때 이렇게 하세요! 👆

 

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아킬레스건 부었을 때 확인해야 할 원인과 대처법

아킬레스건병증이란?

단순한 ‘건염’과는 조금 달라요. 예전엔 염증으로만 봤지만, 지금은 염증 없이도 통증과 기능 저하가 생기는 경우를 모두 포함해 아킬레스건병증이라 부릅니다.

 

특히 반복적인 사용이나 잘못된 운동 습관으로 인해 힘줄에 미세 손상이 누적되면서 나타나죠.

아킬레스건 부음의 대표적인 원인

1. 발목 움직임의 이상

• 발등 쪽으로 굽히는 동작(배측 굴곡)의 제한 또는 과사용
• 까치발 자세에서 불편함

2. 종아리 근력 약화

• 하체 근육의 불균형이 아킬레스건에 부담을 줍니다.

3. 운동 강도 변화

• 갑자기 러닝 거리를 늘리거나, 새로운 운동을 시작했을 때

4. 충격 흡수가 안 되는 환경

• 단단한 바닥에서 운동할 경우에도 문제가 될 수 있어요.

5. 내적 건강 요인

• 고혈압, 당뇨, 비만, 고지혈증 등도 혈액순환 저하로 이어지며 영향을 미칩니다.

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어떻게 관리하면 좋을까요?

아킬레스건 붓기 완화에 도움이 되는 방법

1. 너무 쉬지 말고, 가볍게 움직이기

통증이 있다 해도 완전 휴식은 금물이에요. 움직일 수 있는 범위 내에서 가벼운 활동은 회복에 도움을 줍니다.

2. 적절한 신발 선택

• 충격 흡수가 잘되는 쿠션감 있는 신발
• 너무 꽉 끼거나 굽이 높은 신발은 피하기

3. 스트레칭과 근육 강화

• 종아리 스트레칭: 계단 끝에 발을 올리고 천천히 눌러주는 스트레칭
• 엑센트릭 운동: 까치발에서 천천히 내려오는 동작 반복

4. 온찜질 & 냉찜질 병행

• 급성 통증에는 냉찜질
• 뻣뻣함 완화에는 온찜질

 5. 체중 관리

• 체중이 늘수록 아킬레스건에 무리가 가요. 생활습관 개선도 큰 도움이 됩니다.

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꾸준히 실천하면 어떤 변화가 생길까요?

• 아침에 일어날 때 발뒤꿈치 통증이 점점 줄어들어요.
• 오래 앉았다 일어날 때의 불편감이 덜해져요.
• 운동 후에도 통증 없이 회복이 빨라져요.
• 무릎, 허리에도 가는 부담이 줄어들어요.

이런 운동법과 생활습관 변화는 일상에서 크게 어렵지 않게 실천할 수 있어요. 평소 가볍게 하는 습관만으로도 충분히 개선될 수 있다는 점, 기억해주세요.

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스스로 관리하는 데 도움이 필요하다면

혼자서 관리가 어렵다면, 물리치료 영상 콘텐츠를 참고하셔도 좋아요. 피즈유튜브에서 제공하는 운동 팁 영상들도 실제 도움 되는 정보들이 많아요.

 

무엇보다도, 아킬레스건 부었을 때는 조기 대응이 가장 중요해요. 심해지기 전에 가볍게라도 관리해보는 것, 오늘부터 시작해보세요.

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