땅콩버터 효능 다이어트에 좋은 이유

아침 사과에 땅콩버터 한 스푼, 혈당도 잡고 포만감도 높아진다?

혈당과 체중 조절에 도움이 되는 음식 하나만 고르자면, 요즘 ‘땅콩버터’가 단연 눈에 띄죠. 특히 아침에 사과에 발라 먹는 간단한 조합이 생각보다 건강한 효과를 낸다고 해요.

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다이어트 중인데 땅콩버터 먹어도 될까요?

이런 고민, 한 번쯤 해보셨죠?

"버터"라는 이름 때문에 괜히 죄책감이 들고, 칼로리도 높을까 봐 망설여지는 분들 많아요. 저도 예전엔 땅콩버터는 살찌는 음식이라고만 생각했었거든요.

하지만 요즘은 ‘무가당 땅콩버터’나 ‘무첨가 땅콩버터’처럼 건강하게 만든 제품도 많고, 똑똑하게만 먹는다면 오히려 식단 조절에 큰 도움이 된다는 연구 결과도 있어요.

 

출처 : 유튜브 닥터광사부

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땅콩버터 의외로 다이어트에 도움? 영상

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비만치료 뱃살이 쫙 빠지고, 혈당 잡는 땅콩버터 다이어트! 👆

 

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땅콩버터 효능, 알고 먹으면 더 건강해져요

땅콩버터 다이어트 효능

단백질, 불포화지방, 섬유질이 풍부한 땅콩버터는 포만감을 오래 유지시켜줘요.
실제로 하루 700kcal를 줄이는 다이어트 실험에서, 땅콩버터를 함께 먹은 그룹이 더 많은 체중을 감량했다는 결과도 있습니다.

그 이유는?

• 한 스푼에 단백질 4g 정도 포함돼 있어요.
• 지방은 대부분 올리브유와 유사한 불포화 지방이에요.
• 식이섬유와 비타민, 미네랄도 가득하죠.

한마디로, 포만감도 주고 건강에도 이로운 구성이라는 거예요.

사과와 땅콩버터 조합, 왜 좋을까요?

• 사과는 식이섬유와 항산화 성분이 풍부하고
• 땅콩버터는 단백질과 지방, 미네랄이 풍부해요.

이 두 가지를 함께 먹으면 혈당이 급격하게 오르는 것을 막을 수 있고, 단일 식사로도 영양이 균형 잡혀요.

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땅콩버터, 이렇게 먹으면 더 좋아요

무가당, 무첨가 제품 선택하기

• 100% 땅콩만 갈아 만든 제품을 추천드려요.
• 팜유나 설탕, 소금이 많이 들어간 제품은 피해주세요.
• ‘무설탕 땅콩버터’ 또는 ‘무첨가 땅콩버터 효능’을 검색해보시면 건강한 제품을 고르기 쉬워요.

하루 섭취량은 얼마나?

• 하루 **두 스푼(약 30g)**까지가 적당해요.
• 다이어트 중이라면 한 스푼 정도로 줄이는 것도 좋아요.
• 포만감을 높이고 싶다면 그릭요거트 + 땅콩버터 + 블루베리 조합도 추천드려요.

오메가 6 조절을 위해 오메가 3 함께 챙기기

• 땅콩버터는 오메가6가 많은 편이기 때문에,
• 연어, 고등어, 들기름처럼 오메가3가 풍부한 음식을 같이 드시면 균형을 맞출 수 있어요.

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땅콩버터, 이런 분들에게 특히 유용해요

• 당뇨가 걱정되시는 분
  : 땅콩버터의 불포화 지방과 식이섬유는 인슐린 저항성 개선에 도움을 줄 수 있어요.
• 아침 공복감을 줄이고 싶은 분
  : 사과 한 조각에 땅콩버터 한 스푼이면 든든한 아침 대체 식사가 됩니다.
• 간편한 다이어트 식단 찾는 분
  : 간식 대신 땅콩버터 한 스푼이면 불필요한 군것질을 줄일 수 있어요.

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요즘은 건강하고 무첨가된 땅콩버터도 다양하게 나와 있어요. 사과 한 조각, 요거트 한 컵에 땅콩버터 한 스푼으로 시작해보세요.

달달하면서도 고소한 그 맛에 건강까지 챙길 수 있다면, 한 번쯤 습관으로 들여도 좋지 않을까요?

 

건강한 다이어트를 원하신다면, 내일 아침부터 사과와 땅콩버터로 하루를 시작해보세요.

 

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