단기간다이어트운동 여고생 집에서 살빼는법

엽떡 먹고 2kg 늘어난 여고생, 단기간 다이어트 운동 루틴으로 다시 빼는 법

주말 동안 폭식으로 2kg이 늘고, 체중이 쉽게 안 빠지는 상황이라면 ‘단기간 다이어트 운동 루틴’이 절실해요. 특히 여고생처럼 아직 대사량이 활발할 땐 빠르게 회복할 수 있는 전략이 있답니다.

엽떡 먹고 살찐 것 같아요… 왜 이렇게 안 빠지죠?

이런 경우 의외로 많아요. “이번 주말에 너무 많이 먹었어요. 엽떡도 먹었고, 체중이 갑자기 2kg이나 늘었는데 안 빠져요…”
특히 164cm에 47kg처럼 저체중을 유지하던 분들이 갑자기 늘어난 체중을 보고 불안해하는 경우가 많죠.

하지만 대부분은 체지방이 아닌 수분과 탄수화물 저장 증가로 인한 체중 변화예요. 그만큼 빠르게 회복도 가능합니다.

출처 : 유튜브 빅씨스 Bigsis

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단기간에 체중을 줄이고 싶다면 하루 2번, 아침과 저녁으로 나눠 고강도 유산소와 근력 운동을 병행하는 게 핵심이에요.

공복 상태에서 가볍게 20~30분 정도 유산소 운동을 하면 지방 연소에 도움돼요.
유튜브 영상 속처럼 ‘팔 벌려 뛰기 + 마운틴 클라이머 + 스케이트 스텝’ 등 심박수를 빠르게 올려주는 동작이 좋아요.

저녁엔 ‘레그레이즈, 브릿지, 스쿼트 펄스’ 같은 근력 운동을 더해주세요.
이런 운동은 복부, 허벅지, 엉덩이 지방 제거에 효과적이고, 다음 날까지 칼로리 소모를 이어가게 해줘요.

영상 속 루틴을 아침과 저녁으로 나눠 이렇게 구성해보세요.

영상의 템포에 맞춰 따라하면 지루하지 않고 재미있게 할 수 있어요. 빠르게 살 빼고 싶은 분이라면 일주일만 집중해도 체중 감량 효과를 체감할 수 있습니다.

특히 영상처럼 동작 하나하나를 제대로, 열심히 해주는 것이 포인트예요.
대충 하면 절대 변화가 없어요. 단기간 효과를 보려면 땀이 날 만큼 움직여야 해요.

지금 가장 중요한 건 포기하지 않고 운동과 식단을 병행하는 것이에요.
다시 원래대로 돌아가는 데는 생각보다 오래 걸리지 않아요. 지금 시작하면 이번 주말엔 다시 47kg으로 돌아올 수 있어요.