반응형 *지식왕 건강*/영양제·약효능성분20 다이어트용 그릭요거트 식단표와 간편 레시피 모음 고단백 저당 그릭요거트를 활용한 간편 다이어트 식단법. 포화지방 주의사항부터 실전 레시피까지, 제대로 활용하는 법을 소개합니다.고단백 저당, 그릭요거트가 다이어트에 좋은 진짜 이유단백질은 3배 많고 당은 1/3로 적습니다.100g만 먹어도 속이 든든합니다. 유청을 걸러낸 꾸덕한 질감.그릭요거트는 포만감을 오래 유지시켜줍니다.혈당 스파이크 없이 식사 대용으로도 충분합니다.단, 제품 선택에 따라 포화지방과 콜레스테롤 수치가 높을 수 있습니다.이 포스팅에서는 안전하게, 효과적으로 섭취하는 방법을 알려드립니다.과일이랑 먹을 때 혈당 주의해야 하는 이유그릭요거트 + 과일 + 시리얼 조합, 흔하게 드시죠.하지만 이 조합이 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다. 특히 말린 과일은 당이 농축돼 있으니 피하십시오.설탕 첨가 .. 2025. 5. 24. 닭가슴살 샐러드 재료 조합과 포만감 유지하는 식단 팁 닭가슴살 샐러드를 질리지 않고 즐기며 다이어트 효과를 극대화하는 재료 조합법과 실제 먹는 법까지 알려드립니다. 포만감은 채우고 칼로리는 낮추는 전략, 여기 있습니다.닭가슴살, 매번 똑같이 먹을 순 없습니다냉동 닭가슴살을 사서 매 끼니 직접 구워 먹는 건 비용도 시간도 절약됩니다.하지만 매번 똑같은 조합이면 쉽게 질리고 손이 가지 않게 됩니다.특히 다이어트 중이라면 맛없는 식사는 곧 포기 이유가 되기 쉽습니다.영양 밸런스를 맞추는 샐러드 재료 조합닭가슴살 샐러드의 기본은 단백질, 식이섬유, 건강한 지방의 균형입니다.단백질 기반닭가슴살 100~150g삶거나 구운 계란 1개채소 선택식이섬유 풍부한 채소: 로메인, 케일, 적채, 양배추수분감 주는 채소: 오이, 방울토마토, 피망건강한 지방아보카도 1/4개견과류 .. 2025. 5. 24. 게이너 운동 없이 먹어도 될까? 살찌우기 전 꼭 확인할 부작용 살찌기 어려운 체질이라 고민이라면, 체중증가를 위해 게이너를 고려하는 분들도 많습니다. 하지만 운동 없이 섭취하면 생길 수 있는 위험과 효과적인 대안까지 반드시 알고 선택해야 합니다.게이너, 그냥 먹어도 되는 걸까?하루 두 끼도 겨우 먹고몸무게는 40kg 초반대.먹어도 살이 안 찌는 체질이라는 말에 익숙하다면‘그냥 게이너만 먹으면 되겠지’ 생각할 수 있습니다. 게이너는 단순히 고칼로리 보충제입니다.하지만 운동 없이 섭취하면 지방으로만 쌓일 수 있습니다.혈당 상승, 인슐린 저항성, 마른비만 같은 리스크가 커질 수 있습니다.운동 없이 게이너 섭취가 위험한 이유혈당 급상승대부분의 게이너는 당분 함량이 높습니다.운동을 하지 않으면 그 당이 에너지로 소비되지 못하고지방으로 전환되며 혈당 관리에 부담을 줍니다.내장.. 2025. 5. 20. 항생제 복용 후 칸디다균 생기는 이유와 치료 순서 알려드림 항생제 복용 후 칸디다균 감염이 왜 생기는지, 가드넬라와 칸디다균 동시 치료 시 복용 순서와 주의사항을 실제 경험 기반으로 알려드립니다.항생제를 먹었더니 칸디다균까지? 이유는 이것 때문입니다여성이라면 한 번쯤 겪는 질염.항생제를 먹은 뒤 갑자기 심해진 가려움.검사 결과는 가드넬라에 칸디다균까지 동반."약 잘 먹고 있는데 왜 더 심해지지?"이런 의문, 혼자만 겪는 게 아닙니다.가드넬라+칸디다균 동시 감염, 정말 흔합니다질내 유익균인 락토바실러스는 약한 존재입니다.항생제는 이 유익균까지 모두 제거해버립니다.균형이 무너지면 곰팡이균, 특히 칸디다균이 번식하게 됩니다.그러니까→ 가드넬라 감염으로 항생제를 복용→ 항생제로 유익균도 사라짐→ 칸디다균이 과다 증식딱 이 순서입니다.항생제와 항진균제, 같이 먹어도 되나.. 2025. 5. 20. 보울라디 유산균 같이 먹어도 될까? 과민성장에 효과 있는 복용법 자극적인 음식만 먹으면 바로 화장실 가는 과민성대장증후군, 프로바이오틱스 선택이 증상 완화의 열쇠가 될 수 있습니다.갑작스런 복통과 설사, 생활이 무너진다밀가루 음식 한 입.기름진 고기 한 점.그 순간부터 1~2분 안에 화장실로 달려가야 합니다. 대부분 묽은 설사.밖에선 식사조차 두렵습니다.이런 증상을 반복하는 사람들의 공통점.바로 과민성대장증후군이라는 진단을 받았다는 것.락토핏 유산균, 과연 나에게 맞을까?지금 복용 중인 건 락토핏 예민한장.하지만 증상이 계속된다면, 현재 유산균이 장 환경에 맞지 않을 가능성도 높습니다. 유산균은 '누가 좋은가'가 아니라 '누구에게 맞는가'가 중요합니다.특히 **보울라디(사카로미세스 보울라디)**처럼 다른 메커니즘을 가진 균주는 눈여겨볼 필요가 있습니다.보울라디는 일반.. 2025. 5. 20. 단백질 섭취 기준과 건강 문제, 헬스하는 사람 꼭 보세요 단백질 과다 섭취로 인해 생길 수 있는 건강 문제와 헬스하는 사람들이 단백질을 안전하게 섭취하는 방법까지, 실제 사례와 함께 구체적으로 설명합니다. 단백질 섭취량을 고민하는 운동인이라면 반드시 읽어야 할 정보입니다.단백질, 많이 먹어도 괜찮을까?헬스하는 사람이라면 누구나 단백질에 집착하게 됩니다."많이 먹으면 근육도 더 잘 붙고 몸도 빨리 좋아지지 않을까?" 주변에선 말합니다.“나 하루에 200g씩 먹는데 아무 문제 없어.”“단백질은 단단익선이지.”정말 괜찮을까요?지금은 문제없더라도, 시간이 지나면 다를 수 있습니다.헬스할 때 적정 단백질 섭취량은?운동하는 사람 기준, 단백질은 체중 1kg당 1.6~2g이 권장량입니다.체중 70kg이라면 하루 112~140g이 적당하죠. 이 범위를 넘는다고 바로 위험해지.. 2025. 5. 13. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
